朝は、ただ一日の始まりじゃない。
その日をどんな自分で生きるかを決める時間だ。
焦って起きた朝は、一日中どこか落ち着かない。
逆に、静かに整った朝は、何が起きても立て直せる。
これは根性論じゃない。
身体と神経とホルモンの話。
今日は、私が実際に続けている
**「一日を安定させる朝の過ごし方」**を、理由込みで書いていく。
朝いちばんにやること｜白湯＋塩＋レモン
起きてすぐ、私は
白湯に塩とレモンを入れて飲む。
これは「オシャレ健康法」じゃない。
寝ている間、体は
・水分を失い
・電解質が薄まり
・自律神経はまだ夜モード
白湯で内臓を起こし、
塩でミネラルを補い、
レモンで軽くスイッチを入れる。
これだけで
「朝からだるい」
「頭がぼんやりする」
がかなり減る。
犬たちの散歩は、私の神経を整える時間
次は犬たちの散歩。
ここで大事なのは
運動量よりリズム。
外の空気を吸って、
光を目に入れて、
同じ道を歩く。
犬のペースに合わせることで、
交感神経がゆっくり立ち上がる。
スマホを見ない。
音楽もいらない。
「今ここ」に体を戻す時間。
ジム活 or ストレッチ｜動かすことで目覚める
私の場合、
ジムに行く日はしっかりトレーニング。
行かない日はストレッチ。
どちらも共通しているのは
“起こす”ために動かすという考え。
朝の運動は
脂肪燃焼よりも
✔ 神経
✔ 血流
✔ 体温
ここを上げるため。
ガチでやらなくていい。
「やった感」もいらない。
体を動かすと、
一日のエネルギーの出力が変わる。
体を動かす前にMCTを入れる理由
運動前に少量のMCT。
これは
・血糖を乱さず
・すぐ使えるエネルギーになる
朝イチで糖を入れないことで、
日中の甘いもの欲が暴走しにくくなる。
ここ、かなり重要。
帰宅後の一食目｜フルーツ＋ココア＋ピーナッツバター
運動後、私の一食目は
・フルーツ
・ココア
・ピーナッツバター
一見、自由すぎる組み合わせ。
でもこれで
✔ 血糖が安定
✔ 心が満たされる
✔ 昼間の「なんか甘いの食べたい」が消える
我慢で抑えていない。
朝で満たしている。
この感覚を知ると、
間食との戦いが終わる。
朝のクリエイティブタイム｜YouTubeとブログ
朝の脳は、
一番ノイズが少ない。
・YouTubeを作る
・ブログを書く
ここは
「やらなきゃ」じゃなく
出したいものを出す時間。
朝にアウトプットすると、
一日中「もう一仕事終えた自分」でいられる。
これは自己肯定感に直結する。
湯船に浸かる｜朝に“副交感神経”を入れる
ここ、意外に思われるけど大事。
朝に短く湯船に浸かると、
一度、副交感神経が入る。
すると
・その後の切り替えがうまくなる
・疲れにくい
・イライラしにくい
ずっとアクセル全開は、
午後に必ず失速する。
掃除・洗濯は「整った体」でやる
最後に
掃除、洗濯、家のこと。
これは
「やること」じゃなく
整った状態の延長。
朝を整えると、
家を整えるのが苦じゃなくなる。
なぜ、朝で一日が決まるのか
朝の過ごし方は
スケジュールじゃない。
・神経
・ホルモン
・血糖
・感情
この“土台”をどう作るか。
だから私は
夜をどうするかより、
朝をどう迎えるかを大切にしている。
まとめ｜朝は「自分を取り戻す時間」
完璧じゃなくていい。
全部できなくてもいい。
でも
・水を飲む
・外に出る
・体を動かす
この3つだけでも、
一日は確実に変わる。
朝を整えることは、
人生をコントロールしようとすることじゃない。
自分の状態を、ちゃんと知ってあげること。
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このブログを書いている人のこと
神奈川県在住。
アイリッシュセッターとイングリッシュコッカースパニエル、2匹の犬と暮らしながら、
パラコード制作、ブログ、YouTube「GIRASOL Sounds」で
音・形・暮らしを通して、安心できる時間を発信している。
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